Terapia MBCT
MBCT terapia poznawcza oparta na uważności
Terapia została stworzona po to, by pomóc poradzić sobie z utrzymującymi się niechcianymi stanami emocjonalnymi
Uważność, znana także z angielskiej wersji językowej jako mindfulness, to praktyka skoncentrowanej uwagi na bieżącym momencie, bez oceniania czy oceniania tego, co się dzieje. Jej korzenie pochodzą głównie w buddyjskiej tradycji medytacyjnej, ale praktyka uważności została współcześnie zaadaptowana i zintegrowana w ramach wielu terapii psychologicznych i programów redukcji stresu.
Główne cele terapii opartej na uważności obejmują:
Redukcję stresu: Praktyka uważności może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu poprzez umożliwienie świadomego doświadczania chwil obecnych i zarządzanie reakcjami na trudne sytuacje.
Poprawę zdolności koncentracji: Ćwiczenia uważności mogą wspomagać rozwijanie umiejętności skupienia uwagi na obecnym momencie, co może przekładać się na zwiększoną skuteczność w codziennych zadaniach.
Lepsze zarządzanie emocjami: Uważność może pomóc w zrozumieniu własnych emocji, umożliwiając bardziej świadome i kontrolowane reakcje na różne sytuacje.
Poprawę jakości życia: Praktyka uważności może wpływać na ogólną jakość życia, pomagając nam doświadczać pełni chwil obecnych i rozwijać bardziej akceptujące podejście do siebie i otaczającego świata.
Wsparcie w leczeniu zdrowia psychicznego: Uważność jest stosowana jako dodatkowa terapia w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, lęk czy zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.
Praktyka uważności może przybierać różne formy, w tym medytacje, techniki oddechowe, świadome jedzenie czy codzienne praktyki uważności w codziennym życiu. Regularne praktykowanie może przynieść korzyści psychiczne, emocjonalne i fizyczne, wspierając ogólną równowagę i dobre samopoczucie.
Dowody naukowe na skuteczność terapii opartej na uważności
Badania naukowe na temat uważności (mindfulness) przyniosły wiele interesujących wyników dotyczących wpływu tej praktyki na zdrowie psychiczne, fizyczne i ogólne dobre samopoczucie. Poniżej przedstawiam kilka obszarów, w których badania naukowe zwróciły uwagę na korzyści związane z praktyką uważności:
Redukcja stresu i lęku:
W badaniach stwierdzono, że regularna praktyka uważności może skutkować znacznym zmniejszeniem poziomu stresu i lęku.
Poprawa zdolności koncentracji i uwagi:
Badania sugerują, że medytacja uważności może zwiększać zdolność koncentracji i poprawiać funkcje poznawcze.
Leczenie zaburzeń depresyjnych:
Uważność jest wykorzystywana jako dodatkowy element terapii w leczeniu depresji, a badania wskazują, że może to przynieść korzyści pacjentom.
Zarządzanie bólem:
Uważność została zastosowana jako składnik terapii wspomagającej w leczeniu przewlekłego bólu, przynosząc ulgę i poprawiając jakość życia pacjentów.
Poprawa jakości snu:
Badania sugerują, że praktyka uważności może być związana z lepszym snem i łagodzeniem trudności ze snem.
Zmniejszenie objawów ADHD:
Niektóre badania sugerują, że medytacja uważności może być korzystna dla osób z objawami zespołu nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD).
Poprawa zdrowia psychicznego:
Uważność jest związana z ogólnie lepszym zdrowiem psychicznym, poprawą samopoczucia i jakością życia.
Warto jednak podkreślić, że jak w przypadku wielu obszarów badań naukowych, wyniki nie zawsze są jednoznaczne, a długość i intensywność praktyki uważności mogą wpływać na uzyskiwane korzyści. Ponadto, mechanizmy działania uważności nie są jeszcze w pełni zrozumiane, a dalsze badania są kontynuowane w celu lepszego zrozumienia tego, jak ta praktyka wpływa na nasze ciało i umysł. Jestem przekonana, że korzyści są zdecydowanie większe niż to obecnie jesteśmy w stanie naukowo zbadać……:)